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企业内训

职场压力与情绪管理

?发布时间:2019-1-10 9:49:02?点击:次

  课程简介

  课程时间 1 天,6小时/天

  授课对象 希望了解和掌握压力与情绪管理的具体方法,对职场绩效、情绪能量、不良个性、关系处理及对个体生命质量非常重视的人

  授课方式 讲解+工具+方法+训练+点评

  课程背景

  中国职场多数员工正处于“心理亚健康”,需要“心理治霾”。

  知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查,发布了较新调查结果:中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球前卫,是不折不扣的“压力大国”,亟需有人为它开出合适的药方。

  据权威估算,在美国,企业员工因压力造成的经济损失每年超过1500亿美元,主要源自员工经常的旷工旷职、岗位倦怠、心不在焉而导致服务生产缩减。在英国,多达60%的旷工旷职和每年高达300亿英镑的工业损失被确信由与压力有关的疾病造成。中国职场的压力损失更加不容乐观,虽然缺少权威统计,但可以预测:跟美国英国相比,有过之而无不及。

  媒体有篇文章描述的很形象:压力太大,有人猝死,有人自杀;有人失眠,有人失调;有人夜夜加班,有人没空做爱;有人疯狂骚扰闺蜜,有人工作生活两不分;微博上一片嚎叫发泄之声,商场里挤满了报复性消费者。太多人在说:压力是人人渴望已久的疾病。你给他,他呻吟;你不给他,他空虚。压力大,累!没压力,慌!职场人士有病也不敢随便请假,深怕自己的位置随时被取代。

  结局不外如此:要么把压力压在身下,自己依然充满活力活蹦乱跳;要么被压力压倒在地,心力交瘁,作息无常,成为Loser(失败者)……

  人人对未来充满着迷茫和不确定性,激烈的社会转型和市场竞争,让企业管理面临越来越大的风险和压力。这种压力基本上传导在员工身上,使他们倍感心理困扰。企业应加快从人本理念出发,给予员工更多的人本关怀,提升其心理资本与调适压力的能力,使之成为一个身心灵三方面健全的企业人。力压倒在地,心力交瘁,作息无常.

  课程目标

  1、关注学员生理、认知、情绪与行为的平衡,通过“互动-练习-生发”,在学员行动表现中建立对压力新的认知调适模式,张力更强、效果更佳。

  2、内容设计特别的结构化,不仅“从工作角度观察工作”,更从生活中来,到工作中去,把工作与生活有机融合,激发学员为自己生命质量而学的发散思维。

  3、始终散发浓郁的人文主义关怀,讲师富有感染力的语言表达和情感投入,配以经典个案、量表测试、心理图片、实验视频、心理小练习等多元互动手段,令培训具有强烈的觉知力。讲师更像一位催化师,真性情、身边事、寻常话,挖掘和尊重学员的内驱力,使学员在有效放松的情绪下专注于觉察与成长。

  课程大纲www.shdftz.com

  前卫讲:了解自己的压力状况

  1、重视自己的职场生命力

  1)寻找你的压力源(数据分析)

  2)压力产生的生物学、社会学机制

  三分钟测试:压力类型简易量表

  [A、身体压力型 B、情绪压力型 C、人际关系压力型]

  2、人们对职场压力的六大误解(配科学图片)

  3、压力与疾病(心生疾病的100年进程)

  案例:某企业员工张某的神经衰弱分析

  4、不良压力在生理/认知/情绪和行为上的具体症状

  5、压力产生的四大元凶(识别积极压力)

  6、不良压力的社会因素与组织因素

  第二讲:压力管理的基本策略与操作实务

  1、 压力面前,你想做哪个?

  2、 身心平静的松弛疗法练习

  1)横膈膜呼吸法

  2)六秒QR反应法

  3)倒数呼吸法

  4)冥想注意力呼吸法

  5)古典音乐疗法 等等

  3、 心理认知应对练习

  1)检定语言模式法(人类思维妙化)

  2)自我对话与解压

  3)重塑信念法(信念提升自助单)

  4)自由联想法

  5)换框法(双色人生)

  三分钟测试:认知测试图片

  4、不良压力倾向与不良个性应对法

  1)敌意心态

  2)行为特征

  3)好主义(拖延症)

  4)习得性悲观

  5)刚性倾向思维

  6)气质类型与情绪指向

  心理实验视频:《视而不见》

  第三讲:解读情绪与管理情绪自配餐

  1、《黄帝内经》对情绪的基本理解

  2、四种基本情绪的正负面意义解析

  心理视频:《与情绪共舞》

  3、四类有利于改变情绪障碍的食物

  4、情绪管理行为层面的系列方法练习

  心理实验视频:《冲动人格障碍》

  案例:某金融业经理的情绪够诊断吗?

  1)建立积极的心锚

  2)情绪环保宣泄法

  3)情绪逐步抽离法

  4)一休禅师制怒妙诀

  5)破除“羡慕嫉妒恨”法

  6)中医输出“横逆之滞”法

  7)理性情绪疗法( RET)

  8)心理防御机制练习

  9)非理性思维的四个解决技术

  小活动:《相看两不厌》、《推手》

  5、内在力量调适压力的技术练习:

  1)代偿与升华

  2)脱敏与满灌

  3)转移与安慰

  4)理智与辩证

  第四讲:如何追求职场心灵旺盛

  1、人为什么会痛苦?

  大脑在进化过程中有四个基本生存法则:

  1)偏好负面

  2)抠门吝啬

  3)爱面子

  4)爱比较

  2、心灵枯萎与心灵旺盛的心理学机制

  心理视频:《动物的水性思维》

  3、幸福和快乐区别在哪?

  案例1:他为什么值得人们怀念和仰慕?

  案例2:他如何实现从农民工到高级专家的跨越?

  4、人为什么要乐观?如何训练乐观的归因风格?

  1)普遍化

  2)化

  3)人格化

  5、追求职场心灵旺盛的7条途径


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